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2016全球最健康的作息時間公開發布

分類:
行業新聞
作者:
來源:
2016/02/03 14:15
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【摘要】:
7:30  起床  那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。  7:45  早飯之前刷牙  在7:45左右,早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之后,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么,就等早飯之后

  7:30

  起床

  那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。

  7:45

  早飯之前刷牙

  在7:45左右,早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之后,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么,就等早飯之后半小時再刷牙。

  8:10

  早飯時間

  早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。

  8:40

  避免運動

  在吃完早飯到8:40之間,最好避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。

  9:30

  高效率工作開始

  開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

  10:30

  暫時休息

  讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那么每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。

  11:00

  吃點水果

  這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

  12:30

  午餐時間

  你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。可以選擇蛋白質和肉類蔬菜混合搭配的營養午餐,也可以自己動手DIY午餐,經濟又美味!

  13:10

  午休一會

  午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。

  15:30

  來杯酸奶

  喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。

  18:30

  做些運動

  鍛煉身體。根據體內的生物鐘,這個時間段是運動的最佳時間。可以選擇進行一些簡單有氧運動或是瑜伽,幫助自己塑形減脂。

  19:30

  晚餐時間

  晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,并增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

  20:50

  看會電視

  這個時間看會兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。

  22:00

  洗個熱水澡

  體溫的適當降低有助于放松和睡眠。

  22:40

  上床睡覺

  現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

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